Комплекс лечебной гимнастики
для улучшения кровообращения внутренних половых органов мужчины и женщины
| Лежа на спине |
Поднять прямые руки вверх – вдох, опустить - выдох |
4
/
6 |
| Лежа на спине |
Одновременное сгибание и разгибание кистей и стоп. |
10
/
15 |
|
Лежа на спине, руки на поясе |
Поочередное сгибание в коленном суставе, пяткой коснуться противоположного бедра, втянуть задний проход. |
6
/
8 |
|
Лежа на спине |
Отвести правую ногу и руку в сторону. То же- слева, (в тренирующем режиме одновременно руки и ноги отвести в стороны). |
4
/
6 |
| Лежа на спине | Поочередно подтягивать ноги к животу. |
6
/
8 |
|
То же, руки на животе |
Диафрагмальное дыхание. |
2
/
3 |
| То же, руки вверху | Поочередно поднимать ноги вверх, одновременно касаться руками носков. |
4
/
6 |
| Лежа на спине, ноги согнуты в коленях | Наклонить ноги влево, коленями коснуться пола, то же вправо. |
4
/
6 |
| То же | Одновременно поднять таз и втянуть задний проход. |
4
/
6 |
| То же | Поочередно сгибать и разгибать ноги как при езде на велосипеде. |
10
/
12 |
| То же | Поднять руки вверх – вдох, руками дотянуться до колен - выдох. |
3
/
4 |
| То же, руки на животе | Шагнуть правой ногой за левую с поворотом таза, то же левой. |
3
/
4 |
| Лежа на спине, руки вдоль туловища | Поочередно каждой ногой круговые движения в наружную сторону. |
3
/
4 |
| Лежа на спине, ноги согнуты в коленях | Таз вверх, соединить колени - выдох, врнуться в исходное положение - вдох. |
3
/
4 |
|
Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, пятки поставить около ягодиц |
Разводить и сводить колени, оказывая сопротивление руками, которые захватывают колени. |
4
/
6 |
| Лежа на спине, руки на животе | Диафрагмальное дыхание |
2
/
3 |
| Лежа на спине, руки согнуты в локтях | Упираясь на локти и пятки, поднять таз, втягивая задний проход. |
3
/
4 |
| Лежа на спине | Поднять ноги вверх (10-15 см. от пола), одновременно развести их - выдох, вернуться в исходное положение - вдох. |
4
/
6 |
| Лежа на спине, ноги согнуты в коленях |
Одновременно поднять таз вверх и правую ногу отвести в сторону, то же - левой. |
6
/
8 |
| Лежа на животе, руки под головой | Втягивать задний проход. |
12
/
15 |
| То же |
Шагнуть правой ногой за левую втянуть задний проход, то же левой. |
12
/
15 |
| Лежа на спине | Развести широко руки, ноги поднять вверх, принять сидячее положение-вдох, сгибая туловище, коснуться обеими руками носка правой ноги, то же касаясь носка левой ноги. |
6
/
8 |
| Колено–локтевое положение | Поднимать поочередно выпрямленную ногу. |
4
/
6 |
| Стоя на коленях | Поднять руки вверх - вдох, опустить руки и оперется руками на пол - выдох (расслабиться). |
3
/
4 |
| То же | Присесть между ног на пол- выдох, вернутся в исходное положение - вдох. |
6
/
8 |
| Стоя на коленях, руки на поясе | Ходьба на коленях (вперед - назад). |
30 сек |
| Сидя на полу, ноги согнуты в коленях и разведены | Достать правым коленом левую пятку, то же – левым. |
6
/
8 |
| Сидя на полу, ноги прямые, руки вытянуты вперед | Сидя на ягодицах, передвигаться вперед и назад на расстояние 1 м. |
4
/
6 |
| Основная стойка | Одновременно отвести правую ногу назад, руки поднять вверх – вдох, вернуться в исходное положение-выдох. То же левой. |
8
/
10 |
| Стоя, ноги на ширине плеч | Присесть, колени развести в стороны руки вперед - выдох, вернуться в исходное положение - вдох |
8
/
10 |
| То же | Круговые движения тазом |
8
/
10 |
| Стоя | Дыхательное упражнение |
3
/
4 |
