| Лежа на спине |
Поднять прямые руки вверх – вдох, опустить - выдох |
4
/
6 |
| Лежа на спине |
Одновременное сгибание и разгибание кистей и стоп. |
10
/
15 |
|
Лежа на спине, руки на поясе |
Поочередное сгибание в коленном суставе, пяткой коснуться противоположного бедра, втянуть задний проход.
|
6
/
8 |
|
Лежа на спине |
Отвести правую ногу и руку в сторону. То же- слева, (в тренирующем режиме одновременно руки и ноги отвести в стороны). |
4
/
6 |
| Лежа на спине |
Поочередно подтягивать ноги к животу.
|
6
/
8 |
|
То же, руки на животе |
Диафрагмальное дыхание. |
2
/
3 |
| То же, руки вверху |
Поочередно поднимать ноги вверх, одновременно касаться руками носков.
|
4
/
6 |
| Лежа на спине, ноги согнуты в коленях |
Наклонить ноги влево, коленями коснуться пола, то же вправо. |
4
/
6 |
| То же |
Одновременно поднять таз и втянуть задний проход. |
4
/
6 |
| То же |
Поочередно сгибать и разгибать ноги как при езде на велосипеде. |
10
/
12 |
| То же |
Поднять руки вверх – вдох, руками дотянуться до колен - выдох. |
3
/
4 |
| То же, руки на животе |
Шагнуть правой ногой за левую с поворотом таза, то же левой. |
3
/
4 |
| Лежа на спине, руки вдоль туловища |
Поочередно каждой ногой круговые движения в наружную сторону. |
3
/
4 |
| Лежа на спине, ноги согнуты в коленях |
Таз вверх, соединить колени - выдох, врнуться в исходное положение - вдох. |
3
/
4 |
|
Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, пятки поставить около ягодиц |
Разводить и сводить колени, оказывая сопротивление руками, которые захватывают колени.
|
4
/
6 |
| Лежа на спине, руки на животе |
Диафрагмальное дыхание |
2
/
3 |
| Лежа на спине, руки согнуты в локтях |
Упираясь на локти и пятки, поднять таз, втягивая задний проход. |
3
/
4 |
| Лежа на спине |
Поднять ноги вверх (10-15 см. от пола), одновременно развести их - выдох, вернуться в исходное положение - вдох.
|
4
/
6 |
| Лежа на спине, ноги согнуты в коленях |
Одновременно поднять таз вверх и правую ногу отвести в сторону, то же - левой.
|
6
/
8 |
| Лежа на животе, руки под головой |
Втягивать задний проход.
|
12
/
15 |
| То же |
Шагнуть правой ногой за левую втянуть задний проход, то же левой. |
12
/
15 |
| Лежа на спине |
Развести широко руки, ноги поднять вверх, принять сидячее положение-вдох, сгибая туловище, коснуться обеими руками носка правой ноги, то же касаясь носка левой ноги.
|
6
/
8 |
| Колено–локтевое положение |
Поднимать поочередно выпрямленную ногу. |
4
/
6 |
| Стоя на коленях |
Поднять руки вверх - вдох, опустить руки и оперется руками на пол - выдох (расслабиться).
|
3
/
4 |
| То же |
Присесть между ног на пол- выдох, вернутся в исходное положение - вдох. |
6
/
8 |
| Стоя на коленях, руки на поясе |
Ходьба на коленях (вперед - назад). |
30 сек |
| Сидя на полу, ноги согнуты в коленях и разведены |
Достать правым коленом левую пятку, то же – левым. |
6
/
8 |
| Сидя на полу, ноги прямые, руки вытянуты вперед |
Сидя на ягодицах, передвигаться вперед и назад на расстояние 1 м.
|
4
/
6 |
| Основная стойка |
Одновременно отвести правую ногу назад, руки поднять вверх – вдох, вернуться в исходное положение-выдох. То же левой. |
8
/
10 |
| Стоя, ноги на ширине плеч |
Присесть, колени развести в стороны руки вперед - выдох, вернуться в исходное положение - вдох |
8
/
10 |
| То же |
Круговые движения тазом |
8
/
10 |
| Стоя |
Дыхательное упражнение |
3
/
4 |
